Aquí hay cinco consejos útiles y confiables para controlar la diabetes:

1. Maneje el estrés.

Demasiado estrés no es saludable para nadie, especialmente para quienes viven con diabetes tipo 1 o tipo 2. Además del estrés que hace que las personas se olviden o no tengan tiempo para controlar los niveles de azúcar en sangre o planificar comidas saludables, las hormonas del estrés pueden alterar directamente los niveles de azúcar en sangre. Hacer un esfuerzo por reducir el estrés mediante la implementación de tácticas como clases de acondicionamiento físico, ejercicios de respiración y otros pasatiempos relajantes solo ayudará en el manejo de la diabetes.

2. Levántese y muévase al menos 30 minutos al día.

El ejercicio ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que las células de sus músculos pueden utilizar mejor la insulina disponible para absorber glucosa durante y después de la actividad física. Además de ayudar a reducir la glucosa en sangre a corto plazo, ejercicio de forma constante y regular puede reducir su A1C. Trate de hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso al día. Sin embargo, tenga en cuenta que los niveles bajos de azúcar en sangre pueden ocurrir durante y hasta 24 horas después de la actividad física, y es más probable que ocurran si se inyecta insulina, se salta las comidas o hace ejercicio intensamente o durante un período prolongado.

3. Aproveche los edulcorantes bajos en calorías y sin calorías.

Lidiar con la diabetes a diario es bastante difícil sin tener que renunciar a los dulces que le gustan. Hay varios edulcorantes bajos en calorías y sin calorías disponibles que son seguros para consumir y brindan el mismo dulzor que el azúcar, pero sin afectar los niveles de glucosa en sangre. Además de encontrarse en alimentos y bebidas envasados, muchos de estos edulcorantes se pueden comprar en el supermercado y sirven como edulcorantes independientes para usar en sus propias recetas. Dadas las delicias navideñas que se disfrutan en esta época del año en las reuniones de temporada, estos edulcorantes pueden ayudarlo a tener su dulce chocolate caliente congelado, ¡y beberlo también! Para obtener más información sobre los edulcorantes bajos en calorías y sin calorías y la diabetes, incluidas las recetas inteligentes en carbohidratos, visite aquí.

4. Evite las Enfermedades.

El estrés físico, como una enfermedad o lesión, provoca niveles más altos de glucosa en sangre en las personas que viven con diabetes. Con la temporada de resfriados y gripe sobre nosotros, asegúrese de vacunarse contra la gripe, comer bien y lavarse las manos con frecuencia. Además, hable con su médico sobre los ajustes que podría necesitar hacer en su rutina personal de control de la diabetes y la dosis de insulina (si corresponde) en caso de que se enferme.

5. Recuerde, no permita que lo "perfecto" sea enemigo de lo "bueno".

Aunque existen diferencias en el manejo de la diabetes tipo 1 frente al tipo 2, simplemente no es posible mantener un nivel de azúcar en sangre perfecto el 100 por ciento del tiempo, sin importar qué tan de cerca controle y controle su diabetes. Incluso las personas sin diabetes experimentan picos y descensos moderados en sus niveles de azúcar en sangre. En cambio, concéntrese en llevar un estilo de vida equilibrado lleno de cosas que lo motiven, en lugar de dejar que los niveles ocasionales de azúcar en la sangre lo desanimen. Usted controla su diabetes, ¡no al revés!

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